原標題：如何培養彭於晏這樣的身材？關注3個肌肉群，也要有好身材
如何練出彭於晏那樣的好身材？通過瞄准3個肌肉群，您也可以塑形並變得更健康。
但是在審美的影響下，尤其是對於女生來說，如果身材過於壯實，反而會影響身材的美觀。女生也覺得男生肌肉多了會顯得“醜”。歸根結底，健美的身材在亞洲女孩眼中並不受歡迎。那么女生更喜歡什么樣的身材呢？像彭於晏這樣的身材，身材苗條健美，有肌肉但又不會太誇張。這種身材最受女生歡迎，也很符合大衆的審美。
以彭於晏的身材和完美的顏值，真是讓人欲罷不能。女生怎么可能不喜歡你？很多男生受審美影響，把彭於晏的身材作爲去健身房的標准。然而，很多人在訓練過程中逐漸發現自己偏離了初衷。原來，他們每天都進行高強度、高強度的訓練，以達到更強壯的肌肉。練了很久，身材變得很健美，卻發現根本不符合大衆審美。
那么怎樣才能培養出彭於晏這樣的性格呢？其實在健身過程中，首先要明確自己的目標，按照自己想要達到的計劃進行鍛煉。不要盲目練習。簡單來說就是不忘初心。既然要練出彭於晏那樣的苗條身材，就應該避免長期高強度、大重量的訓練。按計劃執行，不要一時興起就忘記了目標。
彭於晏的身材是上半身結實，下半身也不過分誇張。所以在調理過程中，我們主要關注三個部分
腹肌、背部、胸部。
1.腹肌練習
腹肌是每個男生都非常關注的部位。女生不會討厭有腹肌的男生。如果你有腹肌，那么你的身材很好。彭於晏的腹肌非常明顯。我應該怎么做才能獲得這些腹肌？你每天做仰臥起坐或俯臥撐還是做平板支撐來鍛煉腹肌？那行不通的！
雖然說每個人天生的腹肌都是滿滿的脂肪，但是並沒有表現出來。但是即使體脂率低了，腹肌也不會表現出來，因爲腹肌還是比較小的，如果不加強鍛煉，根本就表現不出來。當然，體脂率高的人要想練出腹肌，就必須先減脂，再鍛煉腹肌，才能練出完美的腹肌。
而且腹肌也不是那么容易練出來的。身體脂肪比例高的人無論怎么努力都練不出腹肌。練腹肌的時候，大家都聽說過核心肌群這個詞，包括腹直肌、腹斜肌、下背部和豎脊肌。如果你想發展定義的腹肌，做俯臥撐或俯臥撐是不夠的。還需要加強核心肌群的鍛煉，增加對核心肌群的刺激，打造清晰的腹肌线條。
2.背部練習
很多健身愛好者會認爲背部肌肉是最難練的。事實上，這也是事實。背闊肌是身體最大的肌肉群之一，而背部可能很難訓練。想要練出倒三角身材，需要特別注意鍛煉背部肌肉。當然，倒三角形的性格也代表着你的性格是完美的。
如何鍛煉背部肌肉？小編建議重點關注兩個動作，一個劃船組和一個引體向上組。引體向上主要鍛煉背闊肌和圓肌等大肌肉，是訓練背部肌肉最重要的動作。劃船組和下拉組也能更好地鍛煉、刺激和生長背部肌肉。
3.胸部鍛煉
彭於晏之所以身材好看，是因爲他各個部位的肌肉线條都非常分明，胸肌也是如此。我們可以看到他的胸肌並不大，但是胸肌的线條非常清晰，看起來很有魅力！
因此，在鍛煉胸肌時，不能一味地鍛煉胸肌，而是要加強上胸肌的鍛煉，提高這些肌肉的募集能力，用线條來訓練胸肌。當然，在鍛煉胸肌的時候，如果你鍛煉得好，就不需要大重量、大強度的鍛煉。
記住，你想要塑造一個苗條的身體，而不是一個強壯的身體！
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